|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
& v8 k# m6 ?, c) @& o; b
. _5 U* P9 c* S" s9 y" D8 p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 x0 U# X4 ?5 i1 O3 n# S
贫血
/ N4 q7 q4 w! i/ `- d" d补充高铁食物. Y' g9 u3 }+ l+ [0 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 [( W" N' h/ z) H# m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 g' h' @, ]5 D6 Z( g! _" v0 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 L* ~' p1 R7 h" s+ \
经期不适
) D6 F- U6 q6 D$ c7 M) a喝些加蜜热奶
% M- \5 I8 | U3 V$ o( z* I* D# ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ r9 I m: p. N
痛经
# s; ^6 n6 W: `" Z吃点香蕉
3 ?6 W+ q2 n6 u- `; a1 S/ o/ \: B4 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: D; t- f$ h* K F9 }4 a6 `偏头痛
* q0 x4 g+ i, H# h/ C多吃含镁食物
: q, Y8 {! o' i! K0 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 K/ _# {. z& I, q1 A/ \
抑郁
6 V! N1 v+ v5 C6 d3 i* H常吃鱼类
' w7 K0 O6 y3 w' M9 D3 U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- s: u* O" w. ]% a& ]! {雌激素下降 2 T9 h* @2 h# f7 M$ b: X
摄取豆制品
) d3 R0 z/ G8 q( K7 `) o2 R( a7 t5 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( z: z. A7 `( {$ G$ {. D. L a) N A霉菌性阴道炎 ! f u& O d# b" S! X1 q6 d
多吃蒜类
# C# e" k5 D! O3 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 z5 G6 @# u7 ~. l9 @乳腺病
# e: B1 y) y5 X: t多吃全麦食物和海带3 O# }- d) R& a; U# Y% A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 J5 f3 x& t8 D# n! t' C8 g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 e# L e5 I. b
妇科肿瘤 + v) g* ~$ a* q; }7 E
多吃红皮蔬果
4 d! c) G0 e$ B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ I+ I; k% u: ?2 j卵巢癌
# E# b, _: f! B( K! ^. {多吃高钙食物; W$ |7 {7 P4 ^# }$ r! U" K Z2 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ V6 S% k1 S- v) ^# o- u乳腺癌 ' P# \! S4 S3 g& {1 I# t6 j) W1 x
常饮红酒
' S- l# G! w( L- i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% o5 Q1 U6 v" z+ C
宫颈癌 3 c" d% ]" ?+ U: g. m# n
摄取叶酸
0 ~' h0 {! H. W% n, h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" g% {1 v. q. @& r/ W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
, }. v% }3 C' Z d3 t% Z5 z9 @: \5 ]- D! [
$ t, P, C$ L6 P M
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
